DIETA DEL MÉTODO BOLIO (9 semanas) [Archivo]

10/10/2005, 20:28

SEMANA UNO

Al despertar: 50 mililí*tros de leche descremada o yogurht descremado.

Desayuno: Paquete de equilibrio níºmero uno.

Media mañana: Una taza de melón o papaya, o sandia, o piña o jí*cama con dos almendras o una nuez entera.

Comida: Sopa *o consomé desgrasado con verduras, un cuarto de taza de leguminosas: frijol, haga, lenteja, alubia o garbanzo, 30 gramos de atíºn en agua o queso panela o jamón de pavo o pechuga de pollo, un cuarto de aguacate mediano (40 gramos de pulpa), 1 1/2 taza de verduras cocidas o crudas, agua simple o de jamaica o té o café (sin azíºcar a libre demanda).

Media tarde: Una taza de melón o papaya o sandí*a o piña o jí*cama con dos almendras o una nuez entera.

Cena: Paquete de equilibrio níºmero uno.

Al dormirse: Una taza de melón o papaya o sandí*a o piña o jí*cama con dos almendras o una nuez entera.

PAQUETE DE EQUILIBRIO NíšMERO UNO (Para ingerir en desayuno y cena): Consiste en dos tortillas de maí*z medianas tostadas al calor, un cuarto de aguacate mediano (40 gramos de pulpa), un cuarto de taza de frijoles de la olla, una taza de verduras hervidas o crudas.

El paquete de tostadas con aguacate, frijol y verduras es una fabulosa combinación que provoca:

1) Reducción rápida de medidas.
2) Reducción de triglicéridos y colesterol en sangre.
3) Reducción de celulitis.
4) Reducción de grasa en bajo vientre (abdomen).

veronik

08/02/2006, 14:19

semana 2Semana â€œB




Al despertar: 50 mililitros de leche descremada o yogur descremado
mas 4 almendras o 2 nueces enteras
 

Desayuno: : paquete de equilibrio 1 




Media mañana: 1 taza de melón, o papaya, o sandí*a, o piña, o jí*cama
con 2 almendras o 1 nuez entera

Comida: sopa o consomé desgrasado con verduras
1/2 taza de arroz, o pasta hervida
1/4 de taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja,
alubia o garbanzo
30 gramos de queso panela
1/4 de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 y 1/2 taza de verduras cocidas o crudas
Agua simple, o de jamaica, o té, o café sin azíºcar
a libre demanda.

Media tarde: : paquete de equilibrio 1
Cena: 2 tortillas de maiz medianas tostadas al calor
1/4 de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1/4 de taza de frijoles de la olla
1 taza de verduas hervidas o crudas

Al dormirse: 1 taza de melón, o papaya, o sandí*a, o piña, o jí*cama
con 2 almendras o 1 nuez entera



semana 3Semana â€œC



Al despertar: 50 mililitros de leche descremada o yogur descremado
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno: paquetes de equilibrio 1, 2 o 3.

Media mañana: 1 taza de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jicama
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida: sopa o consomé desgrasado con verduras
½ taza de arroz, o pasta hervida
¼ de taza de leguminosas: frí*jol, haba, lenteja, alubia o garbanzo.
30 gramos de atíºn en agua, queso panela, jamón de pavo o pechuga de pollo.
¼ de aguacate mediano (40 gramos de pulpa)
1 y ½ tazas de verduras cocidas o crudas
agua simple, o de jamaica, o té, o café, (sin azíºcar)
a libre demanda.

Media tarde: 4 galletas marí*as, o 6 galletas habaneras
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de azíºcar para café o te

Cena: paquetes de equilibrio 1, 2 o 3.

Al dormirse: 1 taza de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jicama
Con 2 almendras o 1 nuez enterasemana 4

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Semana â€œDâ€


Al despertar: 50 mililitros de leche descremada o yogur descremado
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 o 4

Media mañana: 1 pieza mediana de: manzana, plátano, mango, pera, toronja, naranja.
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida: sopa o consomé desgrasado con verduras
½ taza de arroz, o pasta hervida
¼ de taza de leguminosas: frí*jol, haba, lenteja, alubia o garbanzo.
60 gramos de: res, pescado, pollo, mariscos, atun en agua, queso panela, o jamon de pavo.
¼ de aguacate mediano (40 gramos de pulpa)
1 y ½ tazas de verduras cocidas o crudas
agua simple, o de jamaica, o té, o café, (sin azíºcar)
a libre demanda.

Media tarde: 4 galletas marí*as, o 6 galletas habaneras
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de azíºcar para café o te

Cena: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 o 4.

Al dormirse: 1 taza de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jicama
Con 2 almendras o 1 nuez entera

 *semana 5







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Semana â€œEâ€


Al despertar: 50 mililitros de leche descremada o yogur descremado
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 , 4 o 5

Media mañana: 1 pieza mediana de: manzana, plátano, mango, pera, toronja, naranja.
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida: sopa o consomé desgrasado con verduras
½ taza de arroz, o pasta hervida
¼ de taza de leguminosas: frí*jol, haba, lenteja, alubia o garbanzo.
60 gramos de: res, pescado, pollo, mariscos, atíºn en agua, queso panela, o jamón de pavo.
¼ de aguacate mediano (40 gramos de pulpa)
1 cucharadita de aceite de oliva, aguacate, o canola.
1 y ½ tazas de verduras cocidas o crudas
agua simple, o de jamaica, o té, o café, (sin azíºcar)
a libre demanda.

Media tarde: 4 galletas marí*as, o 6 galletas habaneras
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de azíºcar para café o te

Cena: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 , 4o 5

Al dormirse: 1 taza de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jicama
Con 2 almendras o 1 nuez entera

semana 6

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Semana â€œFâ€



 *
Al despertar: 50 mililitros de leche descremada o yogur descremado
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 , 4, 5 o 6

Media mañana: 1 pieza mediana de: manzana, plátano, mango, pera, toronja, naranja.
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida: sopa o consomé desgrasado con verduras
½ taza de arroz, o pasta hervida
¼ de taza de leguminosas: frí*jol, haba, lenteja, alubia o garbanzo.
60 gramos de: res, pescado, pollo, mariscos, atíºn en agua, queso panela, o jamón de pavo.
¼ de aguacate mediano (40 gramos de pulpa)
1 cucharadita de aceite de oliva, aguacate, o canola.
1 y ½ tazas de verduras cocidas o crudas
2 tortillas de maí*z, o bolillo sin migaron, o dos rebanadas de pan integral.
agua simple, o de jamaica, o té, o café, (sin azíºcar)
a libre demanda.

Media tarde: 4 galletas marí*as, o 6 galletas habaneras
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de azíºcar para café o te

Cena: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 4, 5 o 6

Al dormirse: 1 taza de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jicama
Con 2 almendras o 1 nuez entera

*

 *semana 7Semana â€œGâ€


Al despertar: 50 mililitros de leche descremada o yogur descremado
mas 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 , 4, 5 , 6 o 7

Media mañana: 1 pieza mediana de: manzana, plátano, mango, pera, toronja, naranja.
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida: sopa o consomé desgrasado con verduras
½ taza de arroz, o pasta hervida
½ de taza de leguminosas: frí*jol, haba, lenteja, alubia o garbanzo.
90 gramos de: res, pescado, pollo, mariscos, atíºn en agua, queso panela, o jamón de pavo.
¼ de aguacate mediano (40 gramos de pulpa)
1 cucharadita de aceite de oliva, aguacate, o canola.
1 y ½ tazas de verduras cocidas o crudas
2 tortillas de maí*z, o bolillo sin migaron, o dos rebanadas de pan integral.
agua simple, o de jamaica, o té, o café, (sin azíºcar)
a libre demanda.

Media tarde: 1 rebanada de pay o pastel de cualquier tipo de 120 gramos
1 cucharadita de azíºcar para café o te

Cena: paquetes de equilibrio 1, 2 , 3 4, 5, 6, o 7

Al dormirse: 1 taza de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jicama
Con 2 almendras o 1 nuez entera

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PAQUETES DE EQUILIBRIO

PAQUETE DE EQUILIBRIO 1

2 tortillas de maí*z medianas tostadas al calor
1/4 de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1/4 de taza de frijoles de la olla
1 taza de verduras hervidas o crudas

PAQUETE DE EQUILIBRIO 2

1/3 de taza de avena cruda pre cocida
agua natural
4 almendras o 2 nueces enteras crudas
1/2 taza de melón, papaya, sandí*a, piña, o jí*cama





PAQUETE DE EQUILIBRIO 3

1 tortilla de maí*z, o 1 rebana de pan integral, o ½ bolillo sin
migajon, o ½ taza de arroz o pasta hervida
¼ de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva, o
30 gramos de aceitunas.
¼ de taza de frijoles , o habas o lentejas o alubias o garbanzo
1 taza de verduras hervidas o crudas

PAQUETE DE EQUILIBRIO 4

2 rebanadas de pan integral
30 gramos de: atíºn en agua, queso panela, o jamón de pavo
¼ de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto
1 taza de melón, papaya, sandia, piña, o jí*cama

PAQUETE DE EQUILIBRIO 5

Sándwich, o torta sin migajón, o pan para hot dog, o dos tortillas de maí*z
30 gramos de: queso panela, o jamón de pavo , o atíºn en agua, o salchicha de pavo, o pechuga de pollo deshebrada
¼ de aguacate mediano, o 15 aceitunas pequeñas
Verduras al gusto: jitomate, cebolla, lechuga, champiñones..etc.
1 taza de melón, papaya, sandia, piña, o jí*cama, o
100 ml de jugo de frutas: naranja, toronja, manzanaâ€¦etc.

PAQUETE DE EQUILIBRIO 6

30 gramos de cereal procesado de 110 a 140 calorí*as
150 mililitros de leche descremada
12 almendras o 6 nueces enteras crudas

PAQUETE DE EQUILIBRIO 6 â€œBâ€

½ taza de cereal rico en fibra
½ taza de cereal normal de 110 a 140 calorí*as
100 ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras crudas.

PAQUETE DE EQUILIBRIO 7

1 huevo entero mas una clara de huevo
½ taza de verduras (jitomate, cebolla, chile, etc)
1 cucharadita de aceite de oliva, o canola, o aguacate
2 rebanadas de pan integral, o 2 tortillas de maí*z, o 1 bolillo sin migajon
100 ml de jugo de frutas, o 1 pieza chica de pera, manzana
toronja, mango, plátano. etc.

NOTA: EL PAQUETE DE TOSTADAS CON AGUACATE Y FRIJOL CON VERDURAS ES UNA FABULOSA COMBINACIí’N QUE PROVOCA:
REDUCCIí’N Rí€PIDA DE MEDIDAS
REDUCCIí’N DE COLESTEROL Y TRIGLICíˆRIDOS EN SANGRE
REDUCCIí’N DE CíˆLULITIS
REDUCCIí’N DE GRASA EN BAJO VIENTRE

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NOTA:
FASE RIGIDA (EMANA A Y B);
GENERA REDUCCIONES RAPIDAS DE PESO Y MEDIDAS ESTAN ESTRUCTURADAS PARA REDUCIR DE CINTURA PERO SOBRE TODO PARA ELIMINAR LA GRASA DEL BAJO VIENTRE

FASE ESTíˆTICA (SEMANA C Y D)
AYUDAN A RECUPERAR UNA FIGURA TORNEADA Y ESBELTA

FASE DIVERTIDA (E,F,G)
SE PIERDE LA VELOCIDAD DE REDUCCION PARA GANAR FLEXIBILIDAD POR LA VARIEDAD DE ALIMENTOS

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LaGuNeRa

09/02/2006, 12:38

<div style="text-align: justify;">SERE SINCERA COMO SIEMPRE

NO LEI LOS POST ANTERIORES; SOLO VENGO A ESCRIBIRLES AQUI PARA DECIRLES QUE NO ES NECESARIO HACER UNA DIETA, COMO HACE POCO VI UNA ENTREVISTA CON LA SRA. CARMEN SALINAS (QUE POR CIERTO NO ME CAE NADA BIEN) Y LE PREGUNTABAN A ELLA QUE SI HACIA ALGUNA DIETA, ESO ME PARECIO "SARCASMO" PERO ELLA LE CONTESTO AL REPORTERO "NO HIJO, CUALES DIETAS, NI QUE DIETAS, SI NADA MAS CERRANDO EL HOCICO" Y HASTA ME REI, PORQUE TIENE TODA LA RAZON LA SEí‘ORA, AUNQUE NO ME CAE BIEN. YO NO ESTOY A DIETA, YO CUANDO TENGO HAMBRE COMO, PORQUE HAY PERSONAS QUE SI LES TOCA LA COMIDA A LAS 9 COMEN, AUNQUE NO TENGAN HAMBRE Y YO PIENSO QUE NO DEBE SER ASI, LO QUE YO ESTOY HACIENDO DESDE YA HACE 3 SEMANAS ES DESAYUNAR Y CENAR UN CEREAL QUE CONTENGA FIBRA, YO COMPRO UNO QUE TAMBIEN TIENE PASAS, PARA SERLES SINCERA, NO SE COMO SE LLAMA, JAJAJA, Y LE PONGO LECHE DE LA QUE SEA, NO ME GUSTA LA LIGTH PORQUE SABE A PURA AGUA, DE POR SI ASI SABE! Y A VECES, NO SIEMPRE LO ACOMPAí‘O DE ALGUNA FRUTA, YA NO COMO ENTRE COMIDAS, SI ME DA HAMBRE TOMO AGUA Y SI NO AGUANTO MAS EL HAMBRE, ME COMO UNA BARRITA DE TRIGO Y YA, YO SOLO BATALLO LA PRIMERA SEMANA PARA ACOSTUMBRAR A MI ESTOMAGO A QUE DEBE DE COMER NADA MAS EL CEREAL Y NO LES VOY A MENTIR, SI UN DIA EN LA NOCHE SE ME ANTOJA OTRA COSA ME LA COMO O SI QUIERO TOMARME UNA CERVECITA LO HAGO, PERO TODO CON MEDIDA, ES CUESTION DE QUE NOS ACOSTUMBREMOS A COMER BIEN Y NO A TRAGAR COMO MARRANITO, SINCERAMENTE YO SOY UNA PERSONA QUE BATALLA MUCHO PARA BAJAR DE PESO, PERO CON ESTO QUE HE HECHO TODO VA POCO A POCO PERO BIE, YA LOS PANTALONES ME QUEDAN MENOS APRETADOS Y ESO TE CAUSA ALGO PADRE, PUES TE ALIENTA A QUE SIGAS IGUAL NO?...

BUENO, ESE ES MI CONSEJO, TOMEN EL AGUA NECESARIA Y CERO COMER ENTRE COMIDAS O SI LO HACEN ALGUNA BARRITA DE FIBRA O ALGUNA FRUTA.

SALU2!
</div>

Jorge 001

09/02/2006, 14:08

Bolio recomienda comer "entre comidas". Seguir una dieta cientí*fica como él muestra atrae la salud, al amor y al sexo... Mmmm... descuidarse sólo los aleja. Luego no se anden quejando que no consiguen pareja...