veronik
02/05/2006, 19:46
¿Cualquier ejercicio corporal sirve para quemar grasas? </p>
No. A pesar de que la grasa corporal provee más energí*a que los carbohidratos (azíºcares), nuestro organismo prefiere buscar primero la energí*a de los azíºcares porque la desintegración metabólica de la grasa es más lenta y porque ella es exclusivamente dependiente de la presencia de oxí*geno (el azíºcar también provee energí*a sin oxí*geno). </p>
Después de aproximadamente 20 minutos de ejercicios aeróbicos (caminar, pedalear, trotar o realizar cualquier ejercicio de forma continua que involucre más de 1/6 - 1/7 de muestra musculatura) la grasa también pasa a proveer su parte energética para la realización del ejercicio que estemos realizando. Próximo a los 30 minutos de actividad, la contribución de carbohidratos y de grasas en la producción de energí*a es semejante. De ahí* para adelante, superando los 30 minutos de trabajo aeróbico, sin pausas y de baja intensidad, la grasa pasa a ser progresivamente la mayor proveedora de energí*a para realizar y sostener el ejercicio y es ésta utilización la que nos ayudará a controlar o descender nuestro peso graso corporal. </p>
<font style="BACKGROUND-COLOR: #ff0033">Por lo tanto, para aquellas personas que deseen controlar o descender su peso graso corporal, la propuesta es la realización de un trabajo aeróbico de duración superior a los 30 o 40 minutos con control estricto sobre la intensidad y con una</font> <font style="BACKGROUND-COLOR: #ff3300">frecuencia no menor a 3 veces por semana.</font> Una propuesta de un trabajo aeróbico de unos 20 a 30 minutos en tanto, es ideal para aquellos que desean cuidar su salud cardiovascular y mantener bajos sus niveles de ansiedad y estrés., pero que no se preocupan por la pérdida de peso. </p>
De todos modos, es importante resaltar que la bíºsqueda de resultados estéticos a través de la práctica regular de ejercicios conlleva a un resultado positivo en nuestra salud. Salud y estética asociada al ejercicio son dos caminos con un mismo fin. </p>
Por otro lado, quiero clarificar un tema que frecuentemente me consultan y es si Hacer abdominales elimina la grasa localizada. La respuesta es: </p>
Solos no, pero combinados con una actividad aeróbica sí*. Hacer abdominales fortalece la musculatura del abdomen, pero los míºsculos, aunque se encuentren tonificados, quedan escondidos por <font style="BACKGROUND-COLOR: #ff0033">una capa de grasa que solo será quemada con ejercicios aeróbicos, como trotes moderados, caminatas, bicicleta, etc.</font> Realizar ejercicios para nuestros abdominales nos será muy íºtil para obtener fuerza y resistencia de los mismos, pero para obtener definición muscular de ésta zona corporal éstos ejercicios deben estar asociados también a una dieta y ejercicios aeróbicos complementarios.</p>
<font face="Arial" size="5"></font></p>
<font face="Arial" size="5">Células musculares vs células grasas </font>
</p>
Para perder peso, una persona debe quemar más calorí*as de las que consume y el ejercicio es la mejor forma de hacer esto. Cuando se practica ejercicio de manera regular, los míºsculos se fortalecen, incluso sin hacer ejercicios con pesas. Los míºsculos utilizan más calorí*as que grasa a lo largo del dí*a, incluso en reposo y esto contribuye a lo que comíºnmente se conoce como “metabolismo más rápido.†</p>
<font face="Arial" size="5">Tips para adelgazar y mantenerse delgado (esto es lo que tenemos que llevar a la practica, la dieta esta en un segundo plano)
</font></p>
EL ACTO DE COMER </p>
*comer siempre sentado </p>
*Masticar bien la comida </p>
*apoyar los cubiertos entre bocado y bocado </p>
*usar platos y cubiertos de postre </p>
*no llevar la fuente a la mesa </p>
*no comer nada con la mano </p>
*no buscar reiteradamente situaciones sociales donde abunde la comida </p>
RECUERDE SIEMPRE EL A-B-C </p>
A ctividad fisica 45 minutos 4 veces / semana (si ud no tiene limitaciones) </p>
B eber 2-3 litros de liquido por dia </p>
C omer 4 veces por dia </p>
CUIDANDO </p>
* calidad
* cantidad
* frecuencia </p>
(del alimento ingerido) </p>
PORQUE SI USTED REALIZA
A + B + C = D escenso de Peso asegurado y mantenido en el tiempo.
</p>
Por eso amigos para todos aquellos que tenemos un sobre peso considerable es recomendable la caminata, trote, o la bicicleta, estos ejercicios aerobicos *nos ayudan a bajar de peso quemar mas grasa, en mi caso son como 15 kilos, ya tengo como 15 dias que me subo a la caminadora, y me siento mejor, hago una hora de ejercicio *ya que anteriormente hacia dietas etc, pero soy muy tragoncita y la rompia, pero con el ejercicio ya baje 3 kilos (sin dieta), pero en esta semana me voy a proponer solo cenar en la noche mi malteada de slim-fast.(suplemento alimenticio).</p>
Cuando tienes poco sobrepeso entonces ahi conviene mas localizada que caminata porque la localizada te modela, te baja de medidas y no tanto de peso. </p>
Yo esto no lo sabia, asi que ahora empezare a hacer mas caminatas porque lo que quiero es bajar de peso *al principio. </p>
No. A pesar de que la grasa corporal provee más energí*a que los carbohidratos (azíºcares), nuestro organismo prefiere buscar primero la energí*a de los azíºcares porque la desintegración metabólica de la grasa es más lenta y porque ella es exclusivamente dependiente de la presencia de oxí*geno (el azíºcar también provee energí*a sin oxí*geno). </p>
Después de aproximadamente 20 minutos de ejercicios aeróbicos (caminar, pedalear, trotar o realizar cualquier ejercicio de forma continua que involucre más de 1/6 - 1/7 de muestra musculatura) la grasa también pasa a proveer su parte energética para la realización del ejercicio que estemos realizando. Próximo a los 30 minutos de actividad, la contribución de carbohidratos y de grasas en la producción de energí*a es semejante. De ahí* para adelante, superando los 30 minutos de trabajo aeróbico, sin pausas y de baja intensidad, la grasa pasa a ser progresivamente la mayor proveedora de energí*a para realizar y sostener el ejercicio y es ésta utilización la que nos ayudará a controlar o descender nuestro peso graso corporal. </p>
<font style="BACKGROUND-COLOR: #ff0033">Por lo tanto, para aquellas personas que deseen controlar o descender su peso graso corporal, la propuesta es la realización de un trabajo aeróbico de duración superior a los 30 o 40 minutos con control estricto sobre la intensidad y con una</font> <font style="BACKGROUND-COLOR: #ff3300">frecuencia no menor a 3 veces por semana.</font> Una propuesta de un trabajo aeróbico de unos 20 a 30 minutos en tanto, es ideal para aquellos que desean cuidar su salud cardiovascular y mantener bajos sus niveles de ansiedad y estrés., pero que no se preocupan por la pérdida de peso. </p>
De todos modos, es importante resaltar que la bíºsqueda de resultados estéticos a través de la práctica regular de ejercicios conlleva a un resultado positivo en nuestra salud. Salud y estética asociada al ejercicio son dos caminos con un mismo fin. </p>
Por otro lado, quiero clarificar un tema que frecuentemente me consultan y es si Hacer abdominales elimina la grasa localizada. La respuesta es: </p>
Solos no, pero combinados con una actividad aeróbica sí*. Hacer abdominales fortalece la musculatura del abdomen, pero los míºsculos, aunque se encuentren tonificados, quedan escondidos por <font style="BACKGROUND-COLOR: #ff0033">una capa de grasa que solo será quemada con ejercicios aeróbicos, como trotes moderados, caminatas, bicicleta, etc.</font> Realizar ejercicios para nuestros abdominales nos será muy íºtil para obtener fuerza y resistencia de los mismos, pero para obtener definición muscular de ésta zona corporal éstos ejercicios deben estar asociados también a una dieta y ejercicios aeróbicos complementarios.</p>
<font face="Arial" size="5"></font></p>
<font face="Arial" size="5">Células musculares vs células grasas </font>
</p>
Para perder peso, una persona debe quemar más calorí*as de las que consume y el ejercicio es la mejor forma de hacer esto. Cuando se practica ejercicio de manera regular, los míºsculos se fortalecen, incluso sin hacer ejercicios con pesas. Los míºsculos utilizan más calorí*as que grasa a lo largo del dí*a, incluso en reposo y esto contribuye a lo que comíºnmente se conoce como “metabolismo más rápido.†</p>
<font face="Arial" size="5">Tips para adelgazar y mantenerse delgado (esto es lo que tenemos que llevar a la practica, la dieta esta en un segundo plano)
</font></p>
EL ACTO DE COMER </p>
*comer siempre sentado </p>
*Masticar bien la comida </p>
*apoyar los cubiertos entre bocado y bocado </p>
*usar platos y cubiertos de postre </p>
*no llevar la fuente a la mesa </p>
*no comer nada con la mano </p>
*no buscar reiteradamente situaciones sociales donde abunde la comida </p>
RECUERDE SIEMPRE EL A-B-C </p>
A ctividad fisica 45 minutos 4 veces / semana (si ud no tiene limitaciones) </p>
B eber 2-3 litros de liquido por dia </p>
C omer 4 veces por dia </p>
CUIDANDO </p>
* calidad
* cantidad
* frecuencia </p>
(del alimento ingerido) </p>
PORQUE SI USTED REALIZA
A + B + C = D escenso de Peso asegurado y mantenido en el tiempo.
</p>
Por eso amigos para todos aquellos que tenemos un sobre peso considerable es recomendable la caminata, trote, o la bicicleta, estos ejercicios aerobicos *nos ayudan a bajar de peso quemar mas grasa, en mi caso son como 15 kilos, ya tengo como 15 dias que me subo a la caminadora, y me siento mejor, hago una hora de ejercicio *ya que anteriormente hacia dietas etc, pero soy muy tragoncita y la rompia, pero con el ejercicio ya baje 3 kilos (sin dieta), pero en esta semana me voy a proponer solo cenar en la noche mi malteada de slim-fast.(suplemento alimenticio).</p>
Cuando tienes poco sobrepeso entonces ahi conviene mas localizada que caminata porque la localizada te modela, te baja de medidas y no tanto de peso. </p>
Yo esto no lo sabia, asi que ahora empezare a hacer mas caminatas porque lo que quiero es bajar de peso *al principio. </p>